oliwa z

[...] do diety - tak ogólnie - odejmij około 300 - 500kcal na poczatek, zarówno z węgli jak i z białka ktorego masz za dużo oraz ze śmieciowych produktów tłuszczowych takich jak masło orzechowe. umieść w diecie źrodła potasu i wit C, E, A, D, pozbądź się oleju ryżowego lub dodawaj go mniej, ryby, orzechy włoskie, jaja, masło, oliwa będą lepszą opcją.

Wiesz co spróbuj wyrzucić trochę tego chleba . może w szkole zamiast tego 2 posiłku o 12 np slonecznik ,orzechy włoskie , jogurt naturalny, dało by rade serek wiejski? nie wiem jak tam u ciebie w szkole dobry posiłek by wyszedł wiejski+ włoskie . Możesz tak robić z tą oliwą , ja tak robie , ale jest to słabo syte i do tego jem dużo pomidorów [...]

dobre źródła węglo: płatki owsiane, ryż brązowy, biały, kasze, makarony razowe, pieczywo razowe, ziemniaki białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał(raczej nie za dużo, bo i tak białko z nabiału przyswaja się tylko w 50%) tłuszcze: oliwa, olej rzepakowy, lniany, żółtka jaj, tłuste ryby.

Wlasnie spozywam grahamke z czosnkiem oliwa i twarogiem Pycha

ile w sumie białka, tłuszczy i węgli?? nie za dużo o-3?? tran, ryby... nie łączyłbym ziemniaków z oliwą

[...] rotuj źródła nabiału w diecie. Niespecjalnie widzę potrzebę, aby robić taki przeskok kaloryczny w kontekście 2 dni - treningowego i nietreningowego, po co? Wygląda to niestety monotonnie, wprowadz ryby, tłuste mięso, jaja, ziemniaki, źródła tłuszczu to również nie tylko orzechy i oliwa, chociaż ich udział w diecie z pewnością wychodzi na plus.

[...] tej diecie nie jest to, co zjesz wieczorem i "czy to nie za dużo na noc?", tylko sztampowy dobór jałowych składników i mpnotonia. Oczywiście, najłatwiej napisać: kura, ryż, oliwa, bo mamy bwt, łatwe do policzenia (brokuła tu jeszcze brakuje, byłby " kulturystyczny" standard:-)), tylko, ze to mało zdrowe, mało odżywcze. Tuńczyk raz na jakiś czas, [...]

liczyłes ile wyjdzie z tego b/w/t ?? nie ma tu zadnego zdrowego tłuszczu jak oliwa...?? nie wyglada to najlepiej, proponował bym dac diete do poprawy w dziale odzywianie...

Dzięki za tematy zaraz biorę się za lekturę, a ćwiczć pomiędzy 3 a czwartym posiłkiem staram sie po powrocie z siłowni przygotować sobie pierś. Więc proponujesz jako 3 posiłek Twaróg z oliwą ? czytałem tez że nie warto jeść chudegl twarogu lecz półtłusty co Ty na to ? dzięki i pozdrawiam

Klaudio myślę że kij od szczotki czy karnisza będzie ok. Jedyna moja uwaga to taka że lakierowany odparza nieco dłonie - osobiście wolę drewno konserwowane oliwą. Co do grubości to tak jak pisali przedmówcy - tak żeby Ci dobrze w rękach leżał. Co do czarodziejskich kijów bo ze sklepów to nie wszystkie są czarodziejskie. Niektóre są po prostu [...]

heheh nie wiem czy dobrze zrozumiałeś mnie Bartek hyhyhy (syrop kokosowy na piersi ) hrhr Nie mam - nie uzywam - ja lubie prostote Ser biały z warzywami i oliwą i mięso w różnych kombinacjach również z warzywami A sos jak mam ochote tez wrzucam - ilosc sosu zawsze i tak jest nieiwleka wiec nie ma znaczenia

[...] to carbo, one się właściwie niczym nie różnią. Wasę wywal bo to syf jakich mało i się redukuj z powodzeniem. EDIT: 3 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 30g - tu daj 15ml a kolejną 15 daj do ostatniego posiłku, do twarogu, aby białko się wolniej wchłaniało. Wciąż brakuje tranu , orzechy włoskie dorzuc. Zmieniony przez [...]

moze nie odrazu ryz miecho i oliwa ale jezeli ja mialbym mega expres szybko przzemiane to jadlbym wszystko co pod reka oczywiscie z glowa;-)

po treningowo twaróg to średnia opcja na dobór białka, wrzuć białko z mięsiwa. nie wprowadzaj gotowych potraw "omlet z dwóch jaj" tylko każdy produkt oddzielnie. popracuj nad źródłami tłuszczu, bo jaja, oliwa i orzechy to trochę mało.

[...] własnym(wodzie) 5posilek jogurt 150g tunczyk 100g lyzka miodu makaron 150g ryż biały/ziemniaki/makaron wywal jogurt,miód z tuńczykiem nie przesadzaj jedz lepiej mięso, tuńczyk kumuluje w sobie wiele "złych" substancji np rtęć 6posilek tunczyk w sosie wlasnym 100g ser gouda 100g warzywo twaróg półtłusty/serek wiejski+oliwa+warzywo

co do sera chudego, polecam go zmieszac z oliwa + mnostwo przypraw do smaku ja uwielbiam na maxa pieprzu i soli do tego wrzucic. nie jest suchy a jest pyszny. jezeli ktos nie lubi smaku oliwy to polecam bardzo do sera olej mct - drogi, ale tlusty + bez smaku i bez zapachu. to juz troszke przesada, ale czego sie nie robilo zeby dietke trzymac

[...] Jabłko wywal 4. Może być, tuńczyka jedz 2 razy w tygodniu 5. Twaróg zamień np. na kurczaka/rybę czy taka inna opcja - jajka 6. Godzinę przed snem lepiej daj twaróg + orzechy/oliwa b/t/w daj 180g/55-60g/reszta węgle, zacznij z większej ilości kcal bo to głodówka dokup do tego tse, podkręć aeroby, jak bf nie będzie się zmniejszał to możesz zakupić [...]

Na obiad 100g ryżu, a 2 obia 50g. Kolacja za późno, zjedź ją o 20.00 (makaron 100g), o 22 twaróg chudy 0% i oliwa 10g). 9.00 żytni z szynką i serek wiejski lekki 150g. Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-27 22:29:41

16.30 kurak+ryż 18.30 twaróg+razowiec+surówka 21.00 ryba gotowana/z puszki w sosie własnym+kasza/ryż 22.30 twaróg chudy+oliwa Warzywka możesz spoko dodawać

[...] 100 gram orzechy włoskie II posiłek godzina 11 ??? O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca PO TRENINGU DAJ GAINERA pierś z kurczaka 100 gram ryż 100 gram warzywa oliwa III posiłek godzina 16 ZImeniaki 100 gram mieso 100 gram surówka TRENING GODZINA 17 (ZARAZ PO CZYLI OKOŁO 18 MASS 20) IV posiłek godzina 18.30 pierś kurczaka 100 [...]